10 полезных привычек для стройной фигуры:

1. «Хочешь есть — сначала попей». Зачастую организм путает чувство жажды и голода: вы едите вместо питья. Поэтому при возникновении внеочередного чувства голода нужно попить воды и только через полчаса поесть. Замечательной привычкой будет всегда носить с собой бутылочку воды.

2. Выбирать воду в качестве напитка. В день организму нужно 1,5–2 литра жидкости. Эту потребность лучше восполнять именно питьевой водой. В неё можно добавить немного лимонного сока или мяты для вкуса и аромата, но никак не сахара.

3. Полноценно завтракать. Слишком лёгкий завтрак замедляет метаболизм, ведёт к злоупотреблению калорийными перекусами и неизбежно приводит к плотному ужину.

4. Перекусывать полезно: в качестве перекуса лучше использовать фрукты, овощи, злаковые хлебцы, йогурты без сахара. Но не сладости и выпечку.

5. Начинать приёмы пищи с овощей. В овощах содержится много клетчатки и воды, которые, заполнив объём желудка, дадут ощущение сытости без лишних калорий. Отличной привычкой будет добавление овощей в разные блюда. Например, тыквы в кашу, брокколи и перца в омлет (получится фриттата).

6. Отказаться от еды на ночь. Последний приём пищи оптимален за 3 часа до сна.

7. Установить трекер и отслеживать ежедневные «шаги» (лучше, если их будет 10–12 тыс. в день). Их можно «находить», высаживаясь из транспорта на 1–2 остановки раньше нужной или отказавшись от личного транспорта.

8. Активный семейный досуг. Рабочее время, в основном, мы проводим сидя. Поэтому выходные стоит наполнить «приятными активностями»: прогулками по городу, походами на каток, в зоопарк и т.д.

9. 8‑часовой ночной сон с соблюдением режима дня. Полноценный сон, засыпание и пробуждение в одно и то же время помогут сбалансировать суточные ритмы гормонов, особенно гормона стресса кортизола.

10. Не заедать стресс! Если что-то расстроило, стоит пройтись, переключиться на домашнюю работу, покричать. Но не есть (количество и качество съеденного в этом случае будет всегда чрезмерным).